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口干唇破“小毛病” 释放身体“大信号”
文章来源:  更新时间:2018-12-19 20:51:28  

        我们的身体偶尔会出现一些口干舌燥嘴唇破皮等“小毛病”,虽然不至于严重到要看医生,几天后自己就好了,但你知道,这些“小毛病”为什么会发生吗?事实上,这是身体缺乏相应“营养素”的信号,千万别忽视。

胃部不适,缺维生素

正常情况下,男性每天应该摄取07毫克维生素A,女性为06毫克。维生素A能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体,因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法

每天吃点胡萝卜素含量高的蔬果,或是每周吃1~2次动物肝脏,都可以补充维生素A

嘴破、口角炎,缺维生素B2 

医生每日建议摄取量为男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎溃烂时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。


改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻杏仁等,也有丰富维生素B2

全身疼痛,缺维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法

每周吃2份以上油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;食用蛋黄或动物肝脏,再加上适时晒点日光,以保证体内有充足维生素D

脚踝浮肿,缺钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾,会导致心律不齐、神经传导不正常,例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

改善方法

运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

易怒、暴躁,缺铁

缺铁不但会贫血,还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。医生每日建议摄取量:男性须摄取87毫克、女性148毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落祖丧等症状。

改善方法

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁收利用。

食之无味、味觉减弱,缺锌

医生每日建议摄取量为:男性约55-95毫克、女性约4-7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏的征状。

改善方法

牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

       (特约撰稿人:刘军永)